چگونه در امتحانات اضطراب خود را کاهش دهیم

چگونه در امتحانات اضطراب خود را کاهش دهیم

• مراقب خودتان باشید. برای مثال، استراحت کافی و تغذیه درست، مهم‌تر و مؤثرتر از گذرا خواندن در دقایق آخر قبل از امتحان است. امروز روزی است که از قبل برای آن برنامه ریزی شده است، بنابراین به گونه‌ای کار کنید که انرژی شما برای امتحانات حفظ شود.
• خیلی زود از خواب بیدار نشوید، چرا که این کار شما را خسته‌تر می‌کند. صبحانه بخورید، ولی مایعات به مقدار زیاد نخورید! اگر وقت اضافه دارید، کاری انجام دهید که شما را آرام کند دوش بگیرید، قدم بزنید و خود را از کسانی که استرس دارند، دور نگاه دارید.
• به جای اینکه سعی در یاد گرفتن مطالب جدید داشته باشید، بهتر است چند نکته کلیدی را مرورکنید.
• سر وقت و نه خیلی زود در جلسه امتحان حاضر شوید؛ استرس در این دوره کوتاه انتظار، یعنی درست قبل از امتحان، در حد بالایی سرایت می‌کند. بنابراین عملکرد مناسب در مواجه با این استرس، آن را به حداقل می‌رساند!
• طبیعی است که موقع رفتن به جلسه امتحان تا حدی اضطراب داشته باشید.
• چند دقیقه قبل ازشروع امتحان، بعضی تمرین‌های ساده تن آرامی و تنفسی را انجام دهید؛ به صندلی تکیه دهید وبه لحاظ ذهنی خودتان را از کسانی که استرس دارند، دور نگه دارید.
• با آرامش، برگه امتحانی را مطالعه کنید. وقتی سوالات امتحانی را انتخاب کردید آنها را دو بار بخوانید تا مطمئن شوید که آنها را فهمیده‌اید. اگر اجازه دارید، زیر کلمات یا عبارت کلیدی در سوالخط بکشید.
• به همه سوالات جواب دهید و وقتتان را مساوی بین آنها تقسیم کنید. برخی افراد نخست، در ذهن خود برنامه ریزی کلی برای تمام سوال‌ها انجام می‌دهند و بعد پاسخ می‌دهند؛ ولی برخی نیز به ترتیب سوال‌ها را پاسخ می‌دهند کدام روش برای شما کارکرد دارد یا برای چارچوب امتحانات شما مناسب‌تر است؟ بعد از آنکه طرح خودتان را پیاده کردید، سوال‌ها را دوباره بخوانید و پاسخ‌ها را وارسی کنید.

 

با آرزوی موفقیت و آرامش برای همه شما عزیزان

دفتر مشاوره وسلامت دانشکده فنی ولیعصر(ع)